Aikataulu & Viikon treenit

= Treeni 1

= Treeni 2

= Treeni 3

Viikko 50

Vetosalin aikataulu 28.8-22.12.2017

Maanantai

7.00-8.00
CT Mix
60`




17.30-18.30
CT Voima
60`

18.30-19.30
CT Kestävyys
+ Mobility
60`


Tiistai

7.00-7.45
Aamuaerobinen
Lähtö salilta,
ulkovarustus


11.00-12.00
CT Voima
60`


17.30-18.30
BWT 60`

"Räkki"


18.30-19.30
CT Mix

60`

19.30-20.30
Kahvakuula
60`

Keskiviikko

7.00-8.00
CT Mix
60`




17.30-18.30
Painonnosto
60`

18.30-19.30
CT Mix
60`


Torstai

7.00-8.00
Kahvakuula
60`


11.00-12.00
CT Mix
60`


17.30-18.30
BWT 60`
"Renkaat"

18.30-19.30
CT Voima
60`

19.30-20.30
CT Kestävyys
+ Mobility 60`


Perjantai

7.00-8.00
CT Mix
60`

11.00-12.00
CT Kestävyys
60`


17.30-19.00
CT Mix
90`


Lauantai

vetosali.fi/ct-challenge

10.00-11.00
CT Challenge
60`

11.00-12.00
BWT 60`




Sunnuntai







15.30-16.30
Jooga
Pekka N.
60`



CT Voima

20min OTM¨

1. Mave x 8

2. Dippi x 8

3. Mave pito x 30-40s.

4. Dippipito x 20-30s.

5. Lepo

CT Kestävyys

A) 5min AMRAP

Soutu Cal


B) 5min AMRAP

Askelkyykkykävely


C) 5min AMRAP

DU


D) 5min AMRAP

Box over Burpee


*osioiden välissä 2min

CT Mix

30 kierrosta

Time Cap, 30min

1 Mave

2 Strict CTB/Pull Up

3 Burpee tangon yli


Mave @85% 1RM

CT Voima


A) 12min EMOM

1. 3 High Pull (reset)

2. 3 Hang Power Clean + Etukyykky

3 3 Squat Clean

*kuorma @60% max, lämmittelyä


B) 20min, päivän max kuorma

1 Clean + 1 Hang Clean + 1 Jerk




CT Kestävyys

A) 3.kierrosta, 1min ON, 30s. OFF

1. Soutu

2. Wall Ball

3. Burpee Board jump

4. Ab-Mat

5. Boxhyppy


B) Max Lankku

*Osioiden välissä ei extra taukoa





CT Mix

A) 12min EMOM

1. 4 Push Press

2. 4 Push Jerk

3. 4 Split Jerk


B) 10min AMRAP

5 Pull Up

10 Push Up

15 Air Squat

*osioiden välissä 3min




CT Mix


A) E90s x 10

2 Power Clean + Push Press, TnG

@65% 1RM


B) 9min EMOM

1. 20-30s. L-sit Hang

2. 30s. HollowRock

3. 30s. ArcherRock

Osioiden välissä 1min