Aikataulu & Viikon treenit

= Treeni 1
= Treeni 2

Viikko 34

Vetosalin kesäaikataulu 29.5-27.8.2017



Maanantai

7.00-8.00
CT Mix
ULKOTREENI @Pyrkkä
60`




17.30-18.30
CT Voima
60`

18.30-19.30
CT Kestävyys + Mobility
60`

19.30-21.00
OnRamp
90`

Tiistai



11.00-12.00
CT Voima 60`


17.30-18.30
BWT 60`

Skill/Tekniikka


18.30-19.30
CT Mix

60`

19.30-20.00
Kahvakuula
30`

Keskiviikko

7.00-7.45
Aamuaerobinen
Lähtö salilta,
ulkovarustus




17.30-18.15
CT Mix
45`

18.30-19.30
AVOIMET
ULKOTREENIT @Kassari
60`

19.30-21.00
OnRamp
90`

Torstai



11.00-12.00
CT Kestävyys 60`


17.30-18.30
CT Voima
60`

18.30-19.30
CT Kestävyys
+ Mobility 60`

19.30-20.30
Kahvakuula
60`

Perjantai

7.00-8.00
CT Mix
ULKOTREENI @Pyrkkä
60`



17.30-19.00
CT Mix 3
90`


Lauantai


10.00-11.00
CT Challenge
ULKOTREENI @Pyrkkä
60`

11.00-12.00
BWT
ULKOTREENI @Pyrkkä
60





Sunnuntai









Ulkotreenit järjestetään aina, satoi tai paistoi!
Pidätämme oikeudet muutoksiin - Nuori ja notkea työyhteisö

CT Voima


a) 15min

Päivän 3RM Etukyykky

B) E2M 10min

5x5 Etukyykky

* tee osiot parin kanssa. Pari varmistaa toistot

CT Kestävyys

"Chipper"


200 Ilmakyykky

100 Istumaannousu

75 KB Swings +20/+14

50 DU / Sinkula x 3

75 KB Swings

100 Istumaannousu

200 Ilmakyykky


TimeCap 30min


CT Mix

A) E2M 10min

5x 3 Mave

*2s. pystäytys lattian lähellä sekä polven yläpuolella


B) 10min AMRAP

10 Mave, sama paino kun A)

10 Burpee

10 Kipping Pull Up/ Hyppyleuka

CT Voima

a) EMOM 12min

1. 1 power Snatch

1 Hang Squat Snatch

2 OHS

2. 1 Squat Snatch

2 Snatch Balance

2 OHS


B) 20min

2RM Hang Squat Snatch


* Osioiden välissä ei taukoa


CT Kestävyys

A) 10min

DU Max Rep. /Harjoittele DU


B) 2min ON, 1min OFF

3 kierrosta/ 18min


1. Kipping HSPU/ HR Punnerrus 8

Ilmakyykky 20


2. DB Snatch 10

Max rep DU

M= +20kg

N= +15kg



CT Mix


A) 0-10min

100x Burpee

B) 10-18min

21-15-9

KB Swing

HSPU


C) 18-28min

5. kierrosta

"Cindy"

5 Pull Up

10 Push Up

15 Air Squat


* tee jokainen osio niin kovaa kuin pystyt ja tavoittele mahdollisimman pitkää palautusaikaa osioiden väliin!










CT Mix 3


A) E2M 10min

1 Cluster

1 Push Press

1 Push Jerk

1 Split Jerk

* nosta painoa joka kierroksen jälkeen


B) E2M 10min

1 C & J

* nouseva kuorma

(esim. 80-85-90-95-100)