Aikataulu & Viikon treenit

= Treeni 1
= Treeni 2

Viikko 26

(huomioithan, että *-merkityt valmennukset jäävät kesätauolle)

Vetosalin kesäaikataulu 29.5-27.8.2017


Maanantai

7.00-8.00
CT Mix
ULKOTREENI @Pyrkkä
60`


17.30-18.30
CT Voima
60`

18.30-19.30
CT Kestävyys
+ Mobility
60`

19.30-21.00
OnRamp
90`

Tiistai





11.00-12.00
CT Voima *
60`

17.30-18.30
BWT 60`

Skill/Tekniikka
Räkki

18.30-19.30
CT Mix

60`

19.30-20.00
Kahvakuula
30`*

Keskiviikko

7.00-7.45
Aamuaerobinen
Lähtö salilta,
ulkovarustus



17.30-18.15
CT Mix
45`

18.30-19.30
AVOIMET ULKOTREENIT @Kassari
60`

19.30-21.00
OnRamp
90`

Torstai



11.00-12.00
CT Kestävyys *
60`

17.30-18.30 CT Voima 60`

18.30-19.30 CT Kestävyys+ Mobility 60`


19.30-20.30
Kahvakuula
60`

Perjantai

7.00-8.00 CT Mix ULKOTREENI @Pyrkkä 60`


17.30-19.00
CT Mix 3
90`


Lauantai


10.00-11.00
CT Challenge
ULKOTREENI @Pyrkkä
60`

11.00-12.00
BWT
ULKOTREENI @Pyrkkä
60`



Sunnuntai









Ulkotreenit järjestetään aina, satoi tai paistoi!
* - merkityt tunnit kesätauolla 23.6-30.7
Pidätämme oikeudet muutoksiin - Nuori ja notkea työyhteisö

CT Voima

A) E2M 10min

5x5 Maastaveto

3s. pysäytys polven yläpuolella

n.75%max


B E3M 6min

3x3 Maastaveto, polven alapuolelle (ei täysi liikerata)

100%max.


* a-osassa pysäytys ylösvedon yhtyedessä.

b-osassa tanko viedään ylä-asennosta polven alapuolelle ja tehdään mave pienemmällä liikeradalla

Osioiden välissä 2min

CT Kestävyys

A) 4min AMRAP
25 cal Soutu

Max Wall Ball


B) 4min AMRAP

10 Top Swing

10 Thruster


C) 4min AMRAP

Kippi/Hyppyleuka / Kulmasoutu 10

HR Punnerrus 10


D) 4min AMRAP

Boxin ylitys 10

KP Tempaus 10 (5+5)


E) 4min AMRAP

75 ilmakyykky + Max Burpee

*osoiden välissä 2min


CT Mix

A) 10min AMRAP (tanko)

Muscle Clean 10

Push Press 10

Supermiesvatsat 10


B) 10min AMRAP (kahvakuula)

Top Swing 10

SDLHP 10

Vartalonkierto 10+10


C) 10min AMRAP (Kehonpaino)

Yleisliike 10, selänkautta

Askelkyykky 10+10

Lankku 30s.


*Osioiden välissä 3min


CT Voima

A) 10min EMOM

1 Squat Clean


B) 20min AHAP

1 Power Clean

2 Etukyykky


* osioiden välissä 2min

molemmat osat tehdään parin kanssa

a-osiossa päätät aloitus kuorman ja nostot itse

b-osiossa rakennat 20min aikana päivän maksimikuorman kyseiselle sarjalle

CT Kestävyys

EMOM 30min

1. Pistoolikyykky 5+5

2. Linkkari 12

3. DU 30 / Sinkula 70

4. Wall Ball x 12

5. Lepo



CT Mix

A) 12min EMOM

1. HSPU 4-6

2. Leuanveto 6-8


B) 12min EMOM

1. TTB 8-12

2. Burpee 8


C) 12min EMOM

1.Ilmakyykky 30

2. Hollow Rock 15





CT Mix 3


A) 20min
1RM Cluster


B) 12min AMRAP

8 Thruster 40/30

12 Burpee tangon yli

16 Etuheilautus, +24/14