Aikataulu & Viikon treenit

= Treeni 1

= Treeni 2

= Treeni 3

Viikko 29

HUOM! *-merkityt tunnit tauolla 22.6 - 29.7

Aikataulu


Maanantai

7.00-8.00
CT Mix
60`
@Pyrkkä






17.30-18.30
CT Voima
60`



18.30-19,30
CT Kestävyys
60
`





Tiistai



11.00-12.00
CT Voima *
60`


17.30-18.30
BWT
Räkki

60`

18.30-19.30
CT Mix
60`

19.30-20.30
Kahvakuula*
60`

Keskiviikko

7.00-8.00
CT Mix
60`
@Pyrkkä




17.30-18.15
CT-Mix
45`

18.30-19.30
Avoimet treenit
@Kassari


Torstai





11.00-12.00
CT Kestävyys *
60`



17.30-18.30
BWT-Lattia,
Käsilläkävely
60`

18.30-19.30
CT Voima
60`

19.30-20.30
CT Kestävyys

60`


Perjantai

7.00-8.00
CT Mix
60`
@Pyrkkä

11.00-12.00
CT Mix *
60`



17.30-19.00
CT Mix
90`





Lauantai




11.00-12.30
CT Challenge
90`
@Pyrkkä





Sunnuntai












Avoimet ulkotreenit järjestetään aina. satoi tai paistoi.

Mikäli ulkona sataa kaatamalla, pidetään aamutreenit Vedolla.

*merkityt tunnit ovat kesätauolla 22.6 - 29.7 välisen ajan

Pidätämme oikeudet muutoksiin. Nuori ja notkea työyhteisö

CT Voima

10min e2mom

1 x High pull

1 x Squat Clean

1 x Hang Power Clean

10min emom

2 x Clean (PC, HPC, SC, HSC sallittu)

(Lightweight!)

CT Kestävyys

FRT 30min TC

21 * 15 * 9 * 15* 21

Thruster (18+/10+)

Leg raise w/KB

SDHP

30 x Top Swing

CT Mix

For Time (30min tc)

2 x Clean & Jerk (60/42,5kg)

5 x Bar Over Burpee

x 20

CT Voima

20min amrap

Pull ups

CT Kestävyys

4 x 8min FRT

a) Wall Ball x 77

* 3 burpeen sakko aina kun huilaat, pallo koskettaa lattiaa tai pallo ei osu oikeaan kohtaan

b) Box-jump x 77

c) AB-mat x 77
Air Squat x 77

d) Cal Row 110/80cal


2min rest in between

CT Mix

18min amrap
(Ascending ladder by 1)


Deadlift 100kg/70kg

Burpee

Pull up

CT Mix

FRT - 30min timecap

a)
5 x Rinnalleveto Roikunnasta (50kg/35kg)

5 x STOH

5 x Takakyykky


b)
Istumaannousu x 500
(10 x Burpee @100, 200, 300, 400)