Aikataulu & Viikon treenit

= Treeni 1

= Treeni 2

= Treeni 3

Viikko 39

Syksyn aikataulu
3.9-21.12.2018


Maanantai

7.00-8.00
CT Mix
60`






17.30-18.30
CT Voima
60`



18.30-19,30
CT Kestävyys
+ Kehonhuolto
60
`

19.30-21.00
OnRamp
90`


Tiistai

7.00-7.45
Aamuaerobinen
ulkovarustus
45`


11.00-12.00
CT Voima
60`


17.30-18.30
BWT- Skill
Renkaat
60`

18.30-19.30
CT Mix
60`

19.30-20.30
Kahvakuula
60`

Keskiviikko

7.00-8.00
CT Mix
60`




17.30-18.30
Painonnosto
Tempaus
60`

18.30-19.30
CT Mix
60`

19.30-21.00
OnRamp
90`

Torstai

7.00-8.00
Kahvakuula
60`




11.00-12.00
CT Kestävyys
60`



17.30-18.30
BWT-Strength
Räkki
60`

18.30-19.30
CT Voima
60`

19.30-20.30
CT Kestävyys
+ Kehonhuolto
60`

Perjantai

7.00-8.00
CT Mix
60`


11.00-12.00
CT Mix
60`

15.00-16.00
Lasten CrossTraining
60`


17.30-18.30
CT Mix
60`

18.30-19.00
Kehonhuolto
30`


Lauantai



10.00-11.00
BWT
Käsilläkävely

CT Challenge
60`




Sunnuntai








16.30-17.30
Jooga
60`




CT Voima

21min E3MOM

1 x Push Press

2 x Push Jerk

3 x Split Jerk

Try to maintain the same weight throughout the WOD

CT Kestävyys

FRT, 20min TC

50 x Thruster (10+/16+kg)
45 x K2E
40 x Thruster
35 x K2E
30 x Thruster
25 x K2E
20 x Thruster
15 x K2E
10 x Thruster
5 x K2E

CT Mix

”Bear Complex”

1 x Power Clean

1 x Front Squat

1 x Push Press

1 x Back Squat

1 x Push Press (BTN)

x 7

x 5


Add weight between rounds, start with light weight

CT Voima

A) 15min Warm Up (w/bar)

B) 18min E3MOM

10 - 10 - 8 - 8 - 6 - 6

- Back Squat

10. @ 70 %
8. @ 75 %
6. @ 80 - 85 %

CT Kestävyys

A) FRT, 8min TC
120 x Wall Ball*

B) FRT, 8min TC
100 x Box jump

C) FRT, 8min TC
150 x AB-Mat

*Every rest or no rep, 5 x Burpee

Additional 2min Break between rounds.

CT Mix

FRT, 33min TC

8 x HRPU
8 x V-Ups
8 x Air Squat
8 x Pull Up
8 x Deadlift (42,5/30kg)
8 x Hang Power Clean (42,5/30kg)
8 x STOH (42,5/30kg)

x 8

CT Mix


5 rounds FRT

8 x Hang Snatch @42,5/30kg

12 x Pull Up

20/17 Cal Row/Assault