Aikataulu & Viikon treenit

= Treeni 1

= Treeni 2

= Treeni 3

Viikko 42


Vetosalin aikataulu 28.8-22.12.2017

Maanantai

7.00-8.00
CT Mix
60`




17.30-18.30
CT Voima
60`

18.30-19.30
CT Kestävyys
+ Mobility
60`

19.30-21.00
OnRamp
90`

Tiistai

7.00-7.45
Aamuaerobinen
Lähtö salilta,
ulkovarustus


11.00-12.00
CT Voima
60`


17.30-18.30
BWT 60`

"Räkki"


18.30-19.30
CT Mix

60`

19.30-20.30
Kahvakuula
60`

Keskiviikko

7.00 - 8.00
CT Mix
60`




17.30-18.30
Painonnosto 60`
Alina
"Rinnalleveto"

18.30-19.30
CT Mix
+ Weakness
60`

19.30-21.00
OnRamp
90`

Torstai

7.00-8.00
Kahvakuula
60`


11.00-12.00
CT Mix
60`


17.30-18.30
BWT 60`
"Renkaat"

18.30-19.30
CT Voima
60`

19.30-20.30
CT Kestävyys
+ Mobility 60`


Perjantai

7.00-8.00
CT Mix
60`

11.00-12.00
CT Kestävyys
60`


17.30-19.00
CT Mix
90`


Lauantai

vetosali.fi/ct-challenge

10.00-11.00
CT Challenge
60`

11.00-12.00
BWT 60`




Sunnuntai







15.30-16.30
Jooga
Pekka N.
60`



CT Voima

A) 20min

Etukyykky 3 RM


B) 10min

Takakyykky

2 x max sarja

sama paino kun a)

CT Kestävyys

Partner WOD

For Time

Time Cap 30min

A) Eturäkkipito tangolla, 60/40kg

B) 150 Top Swing

150 Burpee

150 Ilmakyykky

150 Istumaannousu

*Tanko eturäkissä, toinen parista suorittaa toistoja pois. Toistot saa jakaa miten haluaa.








CT Mix

E5M 25min

2. kierrosta

6 Lat. Burpee

5 Maastaveto

4 Power Clean

3 Etukyykky

2 Thruster

1 STOH

10s. OH-Hold

45/35kg



CT Voima


A) EMOM 8 min

1.

1 Power Snatch

1 Hang Power Snatch

2 OHS

2.

1 Squat Snatch

1 Hang Squat Snatch

2 Snatch Balance

* Lämmittely osa, pidä kuorma kevyenä (40-50% 1RM)


B) 20min

1 RM Snatch

* PR taululle






CT Kestävyys


OTM 30min

1. 20 Top Swing 24/16

2. 10 Burpee

3. 20 AbMat

4. 10 Boxin Ylitys

5. 20 Wall Ball

6. Lepo







CT Mix



30min EMOM


5 Pull Up

10 Push Up

15 Air Squat


* jos tiput EMOM-kyydistä, loppuaika AMRAP









CT Mix



A) EMOM 8min

1 BTN Jerk (niskan takaa)

1 OHS ( 3s pito pohjassa)


B) 8min AMRAP

50 DU (sinkulat x 3)

10 Power Snatch 40/30kg

10 Lat. Burpee


C) 8min AMRAP

10 GTOH

10 OH-askelkyykky

10 Linkkari