Aikataulu & Viikon treenit

= Treeni 1

= Treeni 2

= Treeni 3

Viikko 21

Aikataulu


Maanantai

7.00-8.00
CT Mix
60`






17.30-18.30
CT Voima
60`



18.30-19,30
CT Kestävyys
60
`


19.30-21.00
OnRamp
90`



Tiistai

7.00-8.00
Aamuaerobinen


11.00-12.00
CT Voima
60`


17.30-18.30
BWT-Renkaat
Kippaus
60`

18.30-19.30
CT Mix
60`

19.30-20.30
Kahvakuula
60`


Keskiviikko

7.00-8.00
CT Mix
60`




17.30-18.30
Painonnosto,
Tempaus
60`

18.30-19.30
CT-Mix

60`

19.30-21.00
OnRamp
90`

Torstai

7.00-8.00
Kahvakuula
60`



11.00-12.00
CT Mix
60`



17.30-18.30
BWT-Lattia,
Käsilläkävely,
60`

18.30-19.30
CT Voima
60`

19.30-20.30
CT Kestävyys
60`


Perjantai

7.00-8.00
CT Mix
60`

11.00-12.00
CT Kestävyys
60`


17.30-19.00
CT Mix
+ Mobility
90`




Lauantai



10.00-11.00
BWT - Räkki
Testi
60`

11.00-12.00
CT Challenge
60`






Sunnuntai








15.30-16.30
Jooga
60`





***HUOM! OBS! Lauantain tunteihin muutos kauden loppuun***

CT Voima

25min EMOM

1 x Power Snatch

1 x Squat Snatch

@60-70% 1RM

(molemmat toistot suoritetaan minuutin aikana)

CT Kestävyys

4 x 5min amrap

1.
- Etuheilautus x 10 (+16/+12)
- Thruster x 10

2.
- Wall Ball x 10
- AB-mat x 15

3.
- Box-hyppy x 10
- GTOH x 10 (10/5kg)

4.
- DU/sinkula x 30/60
- Punnerrus x 15

(2min huili kierrosten välissä)

CT Mix

25min emom

- Vauhtipunnerrus x 4 - 6

- Linkkari x 10

- Kulmasoutu tangolla x 8 - 10

- Top Swing x 20

- Lepo

Sama tanko vauhtipunnerruksissa sekä kulmasouduissa.

CT Voima

20min e2mom

- Takakyykky x 5

@(60 - 70% sarjamaksimista)

(3s. pito ala-asennossa)

CT Kestävyys

FRT, Ryhmätreeni

#DeckOfCards

Hertta = Ilmakyykky
Pata = GTOH
Risti = Linkkari
Ruutu = Punnerrus
Jokeri = 1min huili

CT Mix

CT-Mix 2

x 8, FRT

7 x thruster 40/25
25 x Ilmakyykky

CT Mix


20min amrap (paritreeni)

a)

4 x Leuanveto
5 x Power Clean (42,5/30)
6 x Etukyykky (42,5/30)

b)

200m Soutu

Vaihto kun molemmat ovat suorittaneet oman osuutensa.